Efeito agudo de diferentes volumes do treinamento de força na flexibilidade / Acute effect of different strength training volume in flexibility

Introdução: O volume em uma sessão de treinamento de força (TF) pode alterar a flexibilidade. Objetivo: Verificar o efeito agudo de uma sessão de TF com diferentes volumes na flexibilidade, imediatamente após o término da sessão e 24 e 48 horas após. Métodos: Sessenta e um voluntários (24,31±0,81anos) do sexo masculino distribuídos aleatoriamente em três grupos: grupo controle (GC), duas série (G2S) e três séries (G3S). Todos os grupos foram avaliados pré e pós-treinamento no teste de sentar e alcançar, Goniometria (ombro, cotovelo, quadril, joelho e coluna) e teste de 10 Repetições Máximas (RM). O treinamento foi composto por nove exercícios que envolviam todas as articulações avaliadas e executado 10 repetições. Resultados: Houve aumento dos níveis de flexibilidade para maioria dos movimentos do ombro; quadril (extensão) e tronco (flexão e extensão) quando comparadas as situações pré e pós-treinamento para todos os grupos submetidos ao treinamento (p < 0,05). Conclusão: Uma sessão de ER com diferentes volumes é capaz de modificar a flexibilidade de articulações triaxiais.

Introduction: The volume in a resistance exercise (RE) session can change flexibility. Objective: The aim of the study was to investigate the acute effect of a training session with different volumes flexibility, immediately after the session and 24 and 48 hours after the training session. Methods: Study participants were 61 volunteers (24.31 ± 0,81 year) males randomly assigned to three groups: control group (CG), two series (G2S) and three series (G3S). All groups were assessed before and after training in the sit and reach test, Goniometry (shoulder, elbow, hip, knee and spine) and test 10 Maximum Repetitions (RM). The training was composed of nine exercises that involved all tested joints and was run 10 repetitions of each exercise with moderate intensity. Results: There was an increase of the flexibility levels for most shoulder movements; hip (extension) and trunk (flexion and extension) when comparing before and after training for all undergoing training groups (p <0.05). Conclusion: A RE session with different volumes is able to modify the flexibility of triaxial joints.

Efeito agudo do intervalo passivo e do alongamentono desempenho de séries múltiplas / Acute effect of passive rest intervals and stretching exerciseon multiple set performance

Este estudo verificou o efeito agudo de intervalos passivos e do alongamento estático entre as séries sobre o número de repetições máximas (RM), percepção subjetiva de esforço (PSE) e volume total (VT) do número de repetições em um protocolo de séries múltiplas com sobrecarga ajustada pelo teste de 8RM. Participaram 14 homens (24,4 ± 2,1 anos; 79,1 ± 7,1 kg; 175,4 ± 5,6 cm). O grupo de voluntários foi dividido de forma aleatória e nas duas primeiras visitas, realizaram o teste e o reteste de 8RM no supino reto (SR) e agachamento (AG). Nas duas sessões seguintes, os indivíduos foram divididos aleatoriamente em duas situações experimentais: a) teste de 8RM com intervalo passivo (GIP); b)teste de 8RM com exercício de alongamento (GAL). Foram realizadas três séries no SR e no AG com intervalos de dois minutos de forma passiva ou incluindo 30 segundos de alongamento. A ANOVA mostrou diferenças significativas (p < 0,05) na segunda (GIP = 6 ± 0,8 x GAL = 5,2 ± 1,0 repetições) e terceira (GIP = 4,1 ± 0,8 X GAL = 3,3 ± 0,6 repetições)séries para o exercício SR e apenas na terceira série (GIP = 4,9 ± 0,8 X GAL= 4,2 ± 1,0 repetições) para o AG. Na PSE, o teste de Wilcoxon mostrou diferenças significativas (p < 0,05) entre todas as séries no SR e AG. Para o VT de RM, o teste t pareado mostrou diferenças significativas (p < 0,05) no SR (GIP = 18,3 ± 1,5 X GAL = 16,8 ± 1,6 repetições). Conclui-se que exercício de alongamento estático entre as séries pode provocar diminuição no desempenho da força em 8RM.

The objective of this study was to determine the acute effect of passive rest intervals and static stretching between resistance exercise sets on the number of maximal repetitions (RM), rating of perceived exertion (RPE), and cumulative number of repetitions in multiple sets with a workload adjusted by the 8RM test. Fourteen trained male subjects (24.4 ± 2.1 years; 79.1 ± 7.1 kg; 175.4 ± 5.6 cm) were studied. On the first two visits, the subjects were submitted to the test and 8RM re-test using chest press (CP) and squat (SQ) exercises. On the two subsequent visits, all subjects were randomly assigned to two experimental situations: a) 8RM test with a passive rest interval (PI); b) 8RM test with static stretching (SS). The subjects performed three sets of CP and SQ, intercalated with 2 minutes of passive rest or 30 seconds of static stretching. ANOVA revealed a significant decrease (p < 0.05) in the second (PI = 6 ± 0.8 x SS = 5.2 ± 1.0 repetitions) and third (PI = 4.1 ± 0.8 X SS = 3.3 ± 0.6 repetitions) sets for CP and only in the third set (PI = 4.9 ± 0.8 X SS = 4.2 ± 1.0 repetitions) for SQ. For RPE, the Wilcoxon test showed significant differences (p < 0.05) between all sets for CP and SQ. For the cumulative number of repetitions, the paired t-test revealed a significant decrease (p < 0.05) for CP (PI = 18.3 ± 1.5 X SS = 16.8 ± 1.6 repetitions). These results indicate that static stretching between resistance exercise sets decreases 8RM test performance.

Respostas cardiovasculares agudas em diferentes exercícios de força / Acute cardiovascular responses in various strength exercises

Fundamentos: A segurança cardiovascular na prescrição dos exercícios de força necessita ser cuidadosamente observada. Objetivos: Comparar as respostas agudas da frequencia cardíaca(FC), pressão arterial(PA) e duplo-produto(DP) entre os exercícios leg press(LP) e supino inclinado(SI) e verificar o comportamento dessas respostas após cada série. Métodos: Dez homens(23,3+-3,9 anos; 172,1+-5,6cm; 72,4+-5,8kg) realizaram testes de 10 repetições máximas(10RM) nos exercícios LO e SI. Após 48 horas dos testes, foram realizadas 5 séries de 10 repetições a 90 por cento de 10RM, com intervalo de 2 mim. O procedimento foi repetido 48 horas depois, para o outro exercício. As variáveis cardiovasculares foram aferidas entre a penúltima e a última repetição de cada série. Para análise dos dados, utilizou-se a ANOVA two-way seguida pelo post hoc de Benferroni(o<0,05). Resultados: Não houve diferença significativa nas respostas cardiovasculares quando comparados os exercícios LP e SI(p>0,05). Houve diferenças significativas nas respostas cardiovasculares após cada série de um mesmo exercício(p<0,05). No SI, o aumento da pressão arterial diastólica (PAD) e do DO foi observado a partir da terceira série, e da pressão arterial sistólica e da FC a partir da quarta série. No LP, houve diferença significativa a partir da quarta série (PAD e no DP). Conclusões: As respostas cardiovasculares entre os exercícios não apresentaram diferenças em função dos grupamentos musculares. A PAD e o DP apresentaram diferenças significativas a partir da quarta série para ambos os exercícios.